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Cosa dovrei mangiare prima del mio allenamento?
Allora cosa dovrei mangiare prima di un allenamento ?
Ecco alcuni principi generali da rispettare in base al tempo che vi separa dall’allenamento:
| Tempo prima dell’allenamento | Cosa | Esempio |
| 3-4 ore | Pasto normale ed equilibrato
Da moderato a ricco di glucidi Moderato in proteine |
60 grammi di pasta, 80 grammi di carne, insalata e un frutto |
| 2-3 ore | Pasto più leggero
Ricco di glucidi Moderato in proteine |
Un sandwich al tonno, alle uova o al pollo, con insalata e un frutto |
| 1-2 ore | Spuntino
Molto ricco di glucidi Poche proteine |
Una fetta di pane con del burro d’arachidi e una banana |
| Meno di un’ora | Piccolo spuntino
Principalmente glucidi |
1 frutto o
1 piccolo frullato con frutta e latte |
Autori
Zeina è una dietologa nutrizionista membro dell’Ordine professionale dei dietologi del Québec e dei Dietologi del Canada. Offre consulti a persone che desiderano cambiare il proprio stile di vita, che si tratti di perdere peso, aumentare la massa muscolare, incrementare i livelli di energia, migliorare le prestazioni sportive o semplicemente vivere in migliore salute.
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