Diabète et habitudes de vie : Quels sont les points clés?

Kathryn Adel 6 avril, 2022 diabète, santé

Activité physique

L’inactivité physique entraîne une résistance à l’insuline, qui est souvent associée à l’adiposité viscérale et à une intolérance au glucose menant au DT2. La pratique régulière d’activité physique contribue au maintien d’un poids santé et à la réduction du risque de DT2. Les études démontrent que la combinaison d’un entraînement cardiovasculaire et de musculation peut aider à réduire l’hémoglobine glyquée (HbA1c) et donc améliorer le contrôle glycémique chez les patients atteints de DT2.

Les recommandations de l’American College of Sports Medicine (ACSM) pour les personnes diabétiques sont les suivantes :

• Effectuer au moins 150 à 300 minutes par semaine d’activité physique aérobie à intensité modérée, ou 75 à 150 par semaine d’activité physique aérobie à intensité élevée, ou une combinaison équivalente d’activité physique aérobie d’intensité modérée et élevée, de préférence répartie sur toute la semaine
• Effectuer aussi des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée à élevée qui impliquent tous les principaux groupes musculaires, au moins deux fois par semaine.

En conclusion

En conclusion, un sommeil de bonne qualité et quantité, la gestion du stress par la relaxation, une alimentation saine peu ou pas transformée et la pratique régulière d’activités physiques sont quatre habitudes de vie efficaces pour contrôler le DT2. Les menus de SOSCuisine, tous basés sur la diète méditerranéenne et personnalisables selon les allergies, intolérances et préférences de chacun, sont une façon simple et efficace de suivre une alimentation variée et équilibrée comportant peu ou pas d’aliments transformés.

Références

1) Larcher et coll. (2015) Sleep habits and diabetes. Diabetes & Metabolism; 41:263–71.

2) Tsereteli et coll. (2022) Impact of insufficient sleep on dysregulated blood glucose control under standardised meal conditions. Diabetologia;65(2):356-365.

3) Dias et coll. (2020) The longitudinal association of changes in diurnal cortisol features with fasting glucose: MESA, Psychoneuroendocrinology; 119: 104698.

4) American Diabetes Association (2019) Nutrition Therapy for Adults With Diabetes or Prediabetes: A Consensus Report. Diabetes Care;42:731–754

5) Barnes (2020) « Diabetes Canada Position Statement on Low Carbohydrate Diets for Adults with Diabetes: A Rapid Review. » Canadian Journal of Diabetes

6) McMacken et Shah S (2017). A plant-based diet for the prevention and treatment of type 2 diabetes. J Geriatr Cardiol;14(5):342-354.

7) Pawlak (2017) Vegetarian Diets in the Prevention and Management of Diabetes and Its Complications. Diabetes Spectr; 30(2):82-88. 

8) Kumar et coll. (2019) Exercise and insulin resistance in type 2 diabetes mellitus: A systematic review and meta-analysis, Annals of Physical and Rehabilitation Medicine; 62 (2):98-103.

9) Uusitupa et coll (2019) Prevention of Type 2 Diabetes by Lifestyle Changes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients;11(11):2611.

10) Kanaley et coll. (2022) Exercise/Physical Activity in Individuals with Type 2 Diabetes: A Consensus Statement from the American College of Sports Medicine. Medicine & Science in Sports & Exercise; 54 (2):353-68.

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Auteur

Kathryn Adel

Kathryn possède un baccalauréat en nutrition ainsi qu'un baccalauréat et une maîtrise en kinésiologie, tous de l’Université Laval. Elle est membre active de l’Ordre professionnel des diététistes-nutritionnistes du Québec (ODNQ) ainsi que de l’Academy of Nutrition and Dietetics américaine. Elle possède également la certification de l'université Monash sur le protocole FODMAP pour le traitement du syndrome de l'intestin irritable et a une grande expérience clinique en la matière. Athlète de demi-fond accomplie, elle a couru pour les équipes Montréal-Olympique et Rouge et Or. Kathryn se spécialise en nutrition sportive, perte de poids, diabète, santé cardiovasculaire et gastro-intestinale.