Porc effiloché à la mijoteuse

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La longue cuisson en mijoteuse assure une viande très tendre, qu'on peut effilocher à la fourchette. Vous pourrez ensuite la servir autant en sandwich, que sur une assiette avec un féculent et des légumes.

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Ingrédients

??? oignons, haché finement ???
??? ail, émincé ???
??? huile de canola ???
??? ketchup ???
??? vinaigre de cidre (de pomme) ???
??? gelée de pomme ???
??? cassonade ???
??? sauce Tabasco ???
??? moutarde de Dijon ???
??? origan séché ???
??? piment de Cayenne ???
??? sel [optionnel] ???
??? poivre au goût [optionnel] ???
??? épaule de porc, sans couenne, gras enlevé ???

Avant de commencer

Pour faire cette recette, il faut utiliser une mijoteuse.

Méthode

  1. Préparer les légumes: Hacher finement l'oignon et émincer l'ail.
  2. Chauffer l'huile à feu moyen dans un poêlon. Ajouter l'oignon et l'ail et faire revenir jusqu'à ce que ils deviennent translucides, environ 3 min. Transférer dans la cocotte en céramique. Ajouter le ketchup, le vinaigre, la gelée, la cassonade, la sauce Tabasco, la moutarde, l'origan et le piment de Cayenne. Bien mélanger le tout. Saler légèrement.
  3. Y ajouter la viande et bien l'enrober de la sauce. Couvrir la mijoteuse avec le couvercle et cuire à faible intensité 8 h.
  4. Retirer la viande de la mijoteuse, l'effilocher à l'aide d'une fourchette et réserver. Si nécessaire, réduire la sauce dans une petite casserole. L'ajouter à la viande, vérifier l'assaisonnement et servir.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (170 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

310

Lipides

13 g

19 %

Saturé 3.2 g
+ Trans 0.1 g

16 %

Cholestérol

80 mg

Sodium

120 mg

5 %

Glucides

26 g

9 %

Fibres

1 g

5 %

Sucres

22 g

Glucides nets

25 g

Protéines

23 g

Vitamine A

66 %

Vitamine C

13 %

Calcium

3 %

Fer

14 %
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Allégations

Cette recette est :
Excellente source de  :
Niacine, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B1, Zinc
Bonne source de  :
Phosphore, Potassium, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine E
Source de  :
Acide pantothénique, Cuivre, Fer, Folacine, Magnésium, Manganèse, Oméga-3, Vitamine C, Vitamine D, Vitamine K
Plus d'info

Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Légumes ½
Viandes et substituts 2 ½
Matières grasses 2 ½
Autres aliments 1
Plus d'info
Voir nos Menus pour diabète de type 2

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

Cette recette est dans les catégories suivantes

Porc | Plats principaux | Diabète | Source d'oméga-3 | Mijoteuse | Américaine

Évaluations

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27 juillet, 2015 | Referait cette recette

FRANCE C. Cette recette est débiiiiile. Je la garde comme recette étoile. j'ai changé la pièce de viande au lieu de l'épaule j'ai pris 2 filets de porc. Miam Miam. J'ai aussi changé la cassonade pour le sucre naturel sucanat.

Utile 2
Anonyme     
20 octobre, 2021 | Referait cette recette

Très bon et très goûteux, à refaire.

Utile 1
    
13 décembre, 2013 | Referait cette recette

J'adore...à presque se rouler par terre!

Utile 1

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