Pâté chinois pour sportifs

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Viande hachée, oignons, champignons et petits pois recouverts d'une purée de pommes de terre, le tout doré au four.

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Ingrédients

??? pommes de terre, épluchées et coupées en deux ???
??? oignons, hachés finement ???
??? champignons de Paris (blancs), tranchés finement ???
??? huile d'olive ???
??? boeuf haché extra-maigre, ou maigre ???
??? tomates en conserve (en dés) ???
??? pâte de tomates ???
??? sauce Worcestershire ???
??? bouillon de boeuf ???
??? pois surgelés ???
??? boisson de soya, non sucrée, enrichie ???
??? margarine non hydrogénée ???
??? poivre au goût [optionnel] ???
??? sel [optionnel] ???

Méthode

  1. Préchauffer le four à 205°C/400°F.
  2. Préparer les légumes: Hacher finement l'oignon; trancher finement les champignons; éplucher les pommes de terre, les couper en deux et bouillir 20-25 min jusqu'à ce qu'elles soient très tendres. Bien égoutter et réserver.
  3. Chauffer l'huile dans un poêlon à feu moyen-élevé. Ajouter la viande et la saisir jusqu'à ce qu'elle perde sa couleur rosée, soit environ 4-5 min, avant de la brasser à l'aide d'une fourchette. En effet, pour bien brunir la viande il ne faut pas trop la brasser, ce qui provoquerait la sortie des jus et ferait « bouillir » la viande au lieu de la dorer.
  4. Lorsque la viande est bien dorée, ajouter l'oignon haché et cuire 2 min en brassant. Ajouter ensuite les tomates en dés, les champignons, la pâte de tomates, la sauce Worcestershire et le bouillon. Ajouter les petits pois congelés et continuer à cuire environ 4-5 min. Saler et poivrer. Retirer du feu et verser dans un grand plat de cuisson.
  5. Verser la boisson de soya dans un grand bol allant au micro-ondes. Ajouter la margarine et chauffer quelques minutes à découvert, à puissance moyenne-élevée jusqu'à ce que le lait soit très chaud. Ajouter les pommes de terre et faire une purée de consistance crémeuse. Saler et poivrer au goût. Couvrir le mélange de viande avec des cuillerées de purée, en prenant soin d'égaliser la couche.
  6. Cuire au centre du four jusqu'à ce que le dessus soit bien doré, environ 30 min. Servir.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (630 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

580

Lipides

19 g

30 %

Saturé 5 g
+ Trans 0.3 g

27 %

Cholestérol

70 mg

Sodium

400 mg

17 %

Glucides

66 g

22 %

Fibres

7 g

27 %

Sucres

9 g

Glucides nets

59 g

Protéines

37 g

Vitamine A

53 %

Vitamine C

53 %

Calcium

15 %

Fer

39 %
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Allégations

Cette recette est :
Sans  :
Sucre ajouté
Excellente source de  :
Acide pantothénique, Cuivre, Fer, Fibres, Folacine, Magnésium, Manganèse, Niacine, Phosphore, Potassium, Sélénium, Vitamine A, Vitamine B1, Vitamine B12, Vitamine B2, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine D, Vitamine K, Zinc
Bonne source de  :
Calcium, Vitamine E
Low  :
Calories, Cholestérol, Gras saturés, Sodium
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Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 3
Légumes 2
Viandes et substituts 3
Matières grasses 3 ½
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Voir nos Menus pour diabète de type 2

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée
Recette conçue pour répondre aux besoins spécifiques des sportifs et des familles actives

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