Fricassea di pollo e patate

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Ingredienti

??? petto di pollo disossato ???
??? cipolle ???
??? aglio ???
??? patate ???
??? sedano ???
??? margarina ???
??? olio di semi, o d'oliva ???
??? brodo di pollo -30% di sale ???
??? piselli surgelati ???
??? sale [facoltativo] ???
??? pepe macinato [facoltativo] ???
??? prezzemolo [facoltativo] ???

Prima di cominciare

Mettere i piatti di portata al forno e riscaldare a temperatura minima: al momento di servire devono essere caldi.

Metodo

  1. Tagliare la carne a cubetti di 1 cm per lato. Tagliare finemente la cipolla e l'aglio; pelare le patate e tagliare le patate e il sedano a pezzi di circa 1 cm.
  2. Riscaldare metà dell'olio e della margarina in un tegame, meglio se dal fondo spesso. Aggiungere l'aglio e la cipolla e saltare per 3-4 minuti, fino a renderli traslucidi. Togliere dal tegame e mettere in un piatto.
  3. Nello stesso tegame rosolare i cubetti di pollo a fuoco vivo per 4-5 minuti fino a quando saranno ben scuri.
  4. Aggiungere il resto dell'olio e della margarina, dunque, le patate e il sedano. Far saltare il tutto per qualche minuto, deglassare il fondo ottenuto con il brodo. Rimettere l'aglio e la cipolla nel tegame e aggiungere pepe e sale a volontà. Coprire e cuocere a fuoco dolce fino a quando le patate si saranno intenerite, ovvero, per 20-25 minuti.
  5. Aggiungere i pisellini e cuocere il tutto ancora per 3 minuti. Guarnire con il prezzemolo tritato (facoltativo) e servire in piatti caldi.

Tabella nutrizionale

per 1 porzione (360 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

360

Grassi

12 g

18 %

Saturi 1.7 g
+ Trans 0.1 g

9 %

Colesterolo

80 mg

Sodio

120 mg

5 %

Carboidrati

25 g

8 %

Fibre

3 g

11 %

Zuccheri

4 g

Carboidrati netti

22 g

Proteine

38 g

Vitamina A

13 %

Vitamina C

21 %

Calcio

5 %

Ferro

14 %
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Allegazioni

Questa ricetta è :
Eccellente fonte di  :
Fosforo, Niacina, Potassio, Vitamin K, Vitamina B6
Buona fonte di  :
Acido pantotenico, Folati, Magnesio, Vitamina B1, Vitamina B12, Vitamina D, Zinco
Fonte di  :
Ferro, Fibra, Manganese, Rame, Vitamina A, Vitamina B2, Vitamina C, Vitamina E
Low  :
Caloria, Grassi saturi, Sodio
Senza  :
Grassi trans, Zuccheri aggiunti
Più info

Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Amidi 1
Le verdure 1
Carne e alternative 4
Grassi 2
Più info
Vedi la nostra dieta per diabete tipo 2

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  • Mettere il rosmarino al posto dell'origano
  • usare la padella con il fondo di rame
  • lasciare sotto il gril 3 minuti inveced i 1 per ottenere una crosta dorata

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