Pain, yogourt sans lactose, pomme, fraises, beurre d’arachide, graines de lin
1 | pommes, ou autre fruit de saison | 180 g | |
2 tranches | pain, blé entier, grillé | 70 g | |
1 c.à soupe | beurre d'arachide, naturel, pour les rôties | 16 g | |
1/3 tasse | yogourt sans lactose | 100 g | |
1/4 tasse | fraises, ou autres petits fruits | 40 g | |
2 c.à thé | graines de lin, moulues | 7 g |
per 1 portion (370 g)
Quantité % valeur quotidienne |
Calories 440 |
Lipides 14 g 22 % |
Saturé
3.8 g
20 % |
Cholestérol 10 mg |
Sodium 510 mg 21 % |
Glucides 68 g 23 % |
Fibres 10 g 40 % |
Sucres 37 g |
Glucides nets 58 g |
Protéines 17 g |
Vitamine A 4 % |
Vitamine C 46 % |
Calcium 20 % |
Fer 23 % |
Groupe d'aliments | Échanges |
---|---|
Féculents | 2 |
Fruits | 1 ½ |
Viandes et substituts | ½ |
Matières grasses | 1 ½ |