Falafels simples et rapides

4 Évaluations
100% referaient cette recette

Une recette qui rappelle les falafel, mais qui se prépare en quelques minutes.

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Ingrédients

??? pois chiches (en conserve), rincés et égouttés ???
??? ail, haché finement ???
??? cumin en poudre ???
??? curcuma ???
??? sel [optionnel] ???
??? oignons, haché finement ???
??? persil italien frais, haché finement ???
??? eau ???
??? citron, pressé en jus ???
??? piment de Cayenne ???
??? farine de blé entier ???
??? huile d'olive ???

Méthode

  1. Mélanger tous les ingrédients sauf la farine et l'huile dans un grand bol. Presser bien avec les mains sur les pois chiches pour en faire une pâte, il peut rester des pois chiches entiers. Ajouter la farine et bien mélanger.
  2. Chauffer l'huile à feu moyen dans une grande poêle. Pendant ce temps, façonner des boulettes, utiliser environ 2 c.à soupe de mélange par boulette (environ 4 à 6 boulettes par portion). Déposer les boulettes dans la poêle en les aplatissant légèrement et cuire 5 min de chaque côtés, jusqu'à ce que bien doré. Selon la grandeur de la poêle, on peut faire cuire les falafels en lots.
  3. Servir les falafels chauds ou tièdes.

Tableau de la valeur nutritive

per 1 portion (200 g)

Quantité

% valeur quotidienne

Calories

270

Lipides

6 g

9 %

Saturé 0.7 g
+ Trans 0 g

3 %

Cholestérol

0 mg

Sodium

360 mg

15 %

Glucides

47 g

16 %

Fibres

9 g

35 %

Sucres

1 g

Glucides nets

38 g

Protéines

10 g

Vitamine A

3 %

Vitamine C

20 %

Calcium

7 %

Fer

25 %
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Allégations

Cette recette est :
Allégations santé  :
Coeur en santé
Excellente source de  :
Fer, Fibres, Folacine, Magnésium, Manganèse, Vitamine B6, Vitamine K
Bonne source de  :
Cuivre, Phosphore, Potassium, Sélénium, Zinc
Source de  :
Acide pantothénique, Calcium, Niacine, Vitamine B1, Vitamine B2, Vitamine C, Vitamine E
Low  :
Gras saturés
Sans  :
Cholestérol, Gras trans, Sucre ajouté
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Échanges DIABÉTIQUES

1 portion de cette recette équivaut à :
Groupe d'aliments Échanges
Féculents 2 ½
Fruits 0
Légumes ½
Viandes et substituts 1
Matières grasses ½
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Voir nos Menus pour diabète de type 2

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  • j'ai remplacé l'origan par du romarin et c'était très bon quand même
  • utiliser ma grande casserole à fond de cuivre
  • laisser sous le gril 3 minutes au lieu de 1, pour avoir une belle croûte dorée

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