Zuppa irlandese di ortiche

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La zuppa di ortiche è una ricetta tradizionale irlandese, molto verde ed economica. Se non trovate le ortiche, rimpiazzatele con gli spinaci.

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Ingredienti

??? cipolle ???
??? patate ???
??? burro ???
??? brodo vegetale ???
??? latte parzialmente scremato ???
??? ortiche ???
??? sale [facoltativo] ???
??? pepe macinato [facoltativo] ???
??? panna acida ???

Prima di cominciare

Un frullatore o un robot da cucina vi tornerà utile per ridurre la zuppa in purea.

Metodo

  1. Tritare la cipolla grossolanamente. Sbucciare le patate e tagliarle a pezzettoni.
  2. Mettere il burro in una casseruola a fuoco medio. Aggiungere la cipolla e fare rosolare per 3 minuti, poi unire anche le patate. Cuocere il tutto per 4 minuti, mescolando di tanto in tanto delicatamente. Versare il brodo e il latte e portare a ebollizione. Abbassare il fuoco, coprire e cuocere a fuoco lento fino a cottura completa delle patate (circa 15 minuti). Aggiungere le ortiche e cuocere 5 minuti.
  3. Utilizzare un frullatore a immersione fino a ottenere una consistenza cremosa e aggiustare di sale e pepe.
  4. Aggiungere la panna e servire.

Tabella nutrizionale

per 1 porzione (280 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

150

Grassi

5 g

8 %

Saturi 3.2 g
+ Trans 0.2 g

17 %

Colesterolo

20 mg

Sodio

60 mg

3 %

Carboidrati

22 g

7 %

Fibre

2 g

8 %

Zuccheri

8 g

Carboidrati netti

20 g

Proteine

5 g

Vitamina A

12 %

Vitamina C

16 %

Calcio

13 %

Ferro

4 %
Più info

Allegazioni

Questa ricetta è :
Senza  :
Zuccheri aggiunti
Buona fonte di  :
Potassio, Vitamina B12, Vitamina B6, Vitamina D
Fonte di  :
Acido pantotenico, Calcio, Folati, Fosforo, Magnesio, Manganese, Niacina, Rame, Selenio, Vitamina A, Vitamina B1, Vitamina B2, Vitamina C, Vitamina K, Zinco
Low  :
Sodio
Più info

Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Amidi ½
Le verdure 1
Latte e alternative ½
Grassi ½
Più info
Vedi la nostra dieta per diabete tipo 2

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  • Mettere il rosmarino al posto dell'origano
  • usare la padella con il fondo di rame
  • lasciare sotto il gril 3 minuti inveced i 1 per ottenere una crosta dorata

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