Purea di broccoli al burro

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Ho scoperto questa preparazione a base di broccoli durante una scommessa con un'amica i cui bambini non mangiavano i broccoli: secondo voi, chi ha vinto la scommessa?

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Ingredienti

??? broccoli ???
??? margarina ???
??? sale [facoltativo] ???
??? pepe macinato [facoltativo] ???

Prima di cominciare

Un frullatore o un robot da cucina vi tornerà utile per ridurre i broccoli in purea.

Metodo

  1. Conservare il gambo del broccolo per una preparazione successiva e sbollentare le cimette per 4-5 minuti: la cottura deve risultare al dente. Sgocciolare e bloccare la cottura tuffando il broccolo in una ciotola di acqua fredda (che, inoltre, aiuta a mantenere il colore verde). Ridurre in purea con un frullatore o un robot da cucina aggiungendo un mestolino di acqua di cottura per diluire la purea. Salare e pepare a piacere.
  2. Sciogliere la margarina in un tegamino a fuoco molto dolce. Cuocere per qualche minuto fino a quando la margarina diventa color dorato-nocciola facendo attenzione a non bruciarla. Dunque, versare sulla purea. Mescolare bene, aggiustare di condimento e servire.

Tabella nutrizionale

per 1 porzione (70 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

70

Grassi

6 g

9 %

Saturi 0.8 g
+ Trans 0 g

4 %

Colesterolo

0 mg

Sodio

20 mg

1 %

Carboidrati

4 g

1 %

Fibre

1 g

6 %

Zuccheri

1 g

Carboidrati netti

3 g

Proteine

2 g

Vitamina A

19 %

Vitamina C

91 %

Calcio

3 %

Ferro

3 %
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Allegazioni

Questa ricetta è :
Allegazioni salute  :
Arteria-sano, Cuore-sano
Eccellente fonte di  :
Vitamin K, Vitamina C
Buona fonte di  :
Folati, Vitamina A, Vitamina D
Fonte di  :
Magnesio, Manganese, Omega-3, Vitamina B6, Vitamina E
Low  :
Grassi saturi, Sodio
Senza  :
Colesterolo, Grassi trans, Zuccheri aggiunti
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Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Le verdure ½
Grassi 1
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Vedi la nostra dieta per diabete tipo 2

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  • Mettere il rosmarino al posto dell'origano
  • usare la padella con il fondo di rame
  • lasciare sotto il gril 3 minuti inveced i 1 per ottenere una crosta dorata

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