Minestra di maggiorana fresca

8 Recensioni
86% rifarebbero questa ricetta

Nella regione in cui sono nata, la Liguria, si ha una predilizione particolare verso la maggiorana che in questa ricetta è la protagonista indiscussa.

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Preparazione : 5 min Cottura : 15 min
230 calorie/porzione
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Ingredienti

1 L Brodo di verdura ipoallergenico 1 L
130 g riso arborio 190 mL
28 g maggiorana 4 cucchiai
12 g parmigiano 4 cucchiai
2 uova
1 pizzico sale [facoltativo] 0.2 g
0.2 g pepe macinato [facoltativo]

Metodo

  1. Versare il brodo in un tegame, dunque, portare a ebollizione. Aggiungere il riso e cuocere per circa 15 minuti; la cottura deve essere al dente.
  2. Nel frattempo, tritare finemente la maggiorana e mettere in una ciotola aggiungendo il Parmigiano precedentemente grattugiato. Unire le uova e sbattere con delicatezza. Salare e pepare.
  3. Versare il composto nel brodo. Togliere il tegame dal fuoco, aspettare 30 secondi e rimescolare il tutto con una forchetta per strapazzare le uova. Servire.
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Tabella nutrizionale

per 1 porzione (70 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

230

Grassi

8 g

12 %

Saturi 1.9 g
+ Trans 0 g

10 %

Colesterolo

100 mg

Sodio

420 mg

18 %

Carboidrati

37 g

12 %

Fibre

5 g

20 %

Zuccheri

3 g

Carboidrati netti

32 g

Proteine

8 g

Vitamina A

118 %

Vitamina C

24 %

Calcio

21 %

Ferro

51 %
Più info

Allegazioni

Questa ricetta è :
Allegazioni salute  :
Bone-sano, Cuore-sano
Eccellente fonte di  :
Ferro, Selenio, Vitamin K, Vitamina A
Buona fonte di  :
Calcio, Fibra, Folati, Magnesio, Manganese, Potassio, Vitamina B12, Vitamina E
Fonte di  :
Acido pantotenico, Fosforo, Niacina, Rame, Vitamina B1, Vitamina B2, Vitamina B6, Vitamina C, Vitamina D, Zinco
Low  :
Grassi saturi
Senza  :
Grassi trans, Zuccheri aggiunti
Più info

Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Le verdure ½
Carne e alternative ½
Grassi 1
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Vedi la nostra dieta per diabete tipo 2

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  • Mettere il rosmarino al posto dell'origano
  • usare la padella con il fondo di rame
  • lasciare sotto il gril 3 minuti inveced i 1 per ottenere una crosta dorata

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