Clam chowder...alle cozze!

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Ingredienti

??? carta assorbente ???
??? cozze ???
??? patate ???
??? cipolle ???
??? bacon (pancetta affumicata) ???
??? olio d'oliva ???
??? burro ???
??? latte parzialmente scremato ???
??? farina di grano tipo 0 ???
??? sale [facoltativo] ???
??? pepe macinato [facoltativo] ???

Metodo

Cottura delle patate:

  1. Preparare le patate senza pelarle. Bollire o cuocere al vapore per circa 12 minuti – non più – poiché la cottura andrà avanti in una fase successiva. Togliere la buccia, tagliare a fette di ½ cm e mettere da parte.

Cottura del bacon e della cipolla:

  1. Tritare finemente il bacon e friggerlo in una padella antiaderente fino a quando sarà croccante. Tenere da parte il bacon su un foglio di carta assorbente per far assorbire il grasso in eccesso.
  2. Pulire la padella con la carta assorbente e rimettere sul fuoco. Riscaldare l'olio a fiamma moderata e rosolare la cipolla tritata per 4 minuti facendo attenzione a non bruciarla.

Cottura delle cozze:

  1. Pulire accuratamente le cozze utilizzando una spazzola per eliminare la sabbia. Far sgocciolare e buttare via quelle che rimangono aperte dopo aver delicatamente dato un colpetto sul guscio; le cozze aperte in questa fase, infatti, non sono commestibili.
  2. Mettere le cozze in un tegame o in una pentola con 1 cm di acqua nel fondo. Cuocere a coperto e a fiamma moderata per 7-8 minuti: tutte le cozze dovrebbero a questo punto aprirsi (buttar via quelle ancora chiuse perché non commestibili). Togliere le cozze dal tegame e metterle da parte. Filtrare il liquido con un colino per eliminare la sabbia e i pezzi di guscio rotto.
  3. Rimettere lo stesso tegame sul fuoco. Sciogliere a fiamma moderata il burro. Aggiungere la farina e mescolare bene. Cuocere per 2-3 minuti mescolando per non far scurire il roux. Continuando a mescolare senza interruzioni, versare lentamente il latte, dunque, il liquido di cottura delle cozze fino all'ottenimento di una consistenza cremosa. Aggiungere il bacon fritto, la cipolla e le patate cotte. Cuocere il tutto per 5 minuti rimescolando di tanto in tanto.

Fase finale:

  1. Nel frattempo, togliere le cozze dal loro guscio conservandone qualcuna per decorazione. Buttar via le cozze che non si sono ancora aperte. Rimettere le cozze nel tegame e cuocere per 4 minuti per riscaldare bene. Aggiungere pepe e, solo se necessario, sale. Servire il tutto ben caldo.

Osservazioni

Questa zuppa sarà più o meno spessa soprattutto in relazione alla quantità di liquido di cottura delle cozze. Se troppo spessa, è possibile diluire la zuppa con l'acqua calda. Di contro, se risulta troppo liquida, occorrerà preparare dell'altro roux aggiungendolo alla zuppa (ad esempio, in un tegamino far sciogliere a fiamma moderata un cucchiaio di margarina, aggiungere 2 cucchiai di farina e cuocere per 3 minuti. Mescolando senza interruzioni, aggiungere lentamente 4 cucchiai di zuppa. Infine, trasferire il tutto nella zuppa).

Tabella nutrizionale

per 1 porzione (260 g)

Quantità

Valore quotidiano

Calorie

380

Grassi

16 g

24 %

Saturi 6 g
+ Trans 0.4 g

32 %

Colesterolo

60 mg

Sodio

400 mg

17 %

Carboidrati

36 g

12 %

Fibre

2 g

10 %

Zuccheri

4 g

Carboidrati netti

34 g

Proteine

23 g

Vitamina A

14 %

Vitamina C

38 %

Calcio

9 %

Ferro

39 %

Allegazioni

Questa ricetta è :
Senza  :
Zuccheri aggiunti
Eccellente fonte di  :
Ferro, Folati, Fosforo, Manganese, Niacina, Potassio, Selenio, Vitamin B12, Vitamina B1, Vitamina B2, Zinco
Buona fonte di  :
Acido pantotenico, Magnesio, Rame, Vitamina B6, Vitamina C, Vitamina D
Fonte di  :
Calcio, Fibra, Omega-3, Vitamina A, Vitamina E

Scambi diabete

1 porzione di questa ricetta equivale a :
Gruppo alimentare Scambi
Amidi 1 ½
Le verdure 1
Latte e alternative 0
Carne e alternative 2
Grassi 2 ½

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  • Mettere il rosmarino al posto dell'origano
  • usare la padella con il fondo di rame
  • lasciare sotto il gril 3 minuti inveced i 1 per ottenere una crosta dorata

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